Привет!
Несмотря на то что все системы питания стремятся к универсальной работающей формуле, достичь этого очень сложно, все люди очень разные. Поэтому имеет смысл подходить к процессу питания и тренировок вдумчиво и учитывать особенности организма.
Приступим!
 
Существует три основных типа фигур (соматотипов): эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Каждому из них свойственен свой обмен веществ и свои особенности. Зная о том, какой соматотип наиболее близок твоему типу фигуры, можно оптимизировать тренировочный процесс и питание, сделав их максимально эффективными.

Эктоморфы обычно худощавы, у них слабо выраженная мускулатура и низкий процент жира; мезоморфы крепкие и легко набирают мышечную массу, а эндоморфы склонны накапливать жировые отложения. Но как будет выглядеть каждый из типов фигуры будет во многом зависеть от человека, питания и физических нагрузок. Эктоморфы могут выглядеть мускулистыми, а эндоморфы — подтянутыми.
 
Кто я?



 
Моя костная структура скорее: *


 
Мои плечи *


 
Пара хорошо сидящих джинсов (подходящих по талии) сидят *


 
Мои предплечья скорее: *


 
Мое тело склонно: *


 
Моя фигура выглядит, как: *


 
Моя фигура выглядит, как: *


 
Если я обхвачу запястье средним и большим пальцем второй руки: *


 
Относительно моего веса: *


 
Я был/была ребенком: *


 
Мой образ жизни обычно: *


 
Я хочу есть:


 
Эндоморф.

Самая большая проблема для твоего соматотипа — это жировые отложения, а основная задача — их минимизировать. Тренировочный процесс должен фокусироваться на кардио и интервальных нагрузках, высокоинтенсивных тренировках, но не стоит пренебрегать и силовыми упражнениями, т.к. мышечная масса увеличивает базовый обмен веществ в организме. Желательно употреблять необходимое количество калорий, а если снижать энергетический приход, то не больше, чем на 300-400 ккал. Только такой небольшой дефицит приведет к долгосрочному результату без потери эффективности обмена веществ. Твой организм хуже переносит углеводы, чем других два соматотипа. Именно поэтому логичнее использовать больше полезных жиров в рационе.
 
Мезоморф

У тебя естественным образом мускулистое тело, но для того, чтобы улучшить форму или поддержать вес, необходимо тренироваться и питаться соответственно. Силовые тренировки оптимальны для этого типа, но надо быть осторожным, чтобы не «перекачаться». Поэтому важно совмещать с кардио тренировками и высокоинтенсивными интервальными нагрузками. Важно, чтобы рацион был полноценным и разнообразным.
 
Эктоморф

Тебе необходимо сосредоточиться на наборе мышечной массы и веса с помощью качественного питания. Для тренировок предпочтительнее выбирать силовые тренировки в медленном темпе, а также работу с весами. Питание должно быть высококалорийным и содержать качественные натуральные продукты. Тебе проще, чем остальным соматотипам, извлекать энергию из углеводов.
 
У вас два превалирующих типа - эктоморф и эндоморф.

Описание для эктоморфа
Тебе необходимо сосредоточиться на наборе мышечной массы и веса с помощью качественного питания. Для тренировок предпочтительнее выбирать силовые тренировки в медленном темпе, а также работу с весами. Питание должно быть высококалорийным и содержать качественные натуральные продукты. Тебе проще, чем остальным соматотипам, извлекать энергию из углеводов.

Описание для эндоморфа
Самая большая проблема для твоего соматотипа — это жировые отложения, а основная задача — их минимизировать. Тренировочный процесс должен фокусироваться на кардио и интервальных нагрузках, высокоинтенсивных тренировках, но не стоит пренебрегать и силовыми упражнениями, т.к. мышечная масса увеличивает базовый обмен веществ в организме. Желательно употреблять необходимое количество калорий, а если снижать энергетический приход, то не больше, чем на 300-400 ккал. Только такой небольшой дефицит приведет к долгосрочному результату без потери эффективности обмена веществ. Твой организм хуже переносит углеводы, чем других два соматотипа. Именно поэтому логичнее использовать больше полезных жиров в рационе.
 
У вас два превалирующих типа - мезоморф и эндоморф.

Описание для мезоморфа
У тебя естественным образом мускулистое тело, но для того, чтобы улучшить форму или поддержать вес, необходимо тренироваться и питаться соответственно. Силовые тренировки оптимальны для этого типа, но надо быть осторожным, чтобы не «перекачаться». Поэтому важно совмещать с кардио тренировками и высокоинтенсивными интервальными нагрузками. Важно, чтобы рацион был полноценным и разнообразным.

Описание для эндоморфа
Самая большая проблема для твоего соматотипа — это жировые отложения, а основная задача — их минимизировать. Тренировочный процесс должен фокусироваться на кардио и интервальных нагрузках, высокоинтенсивных тренировках, но не стоит пренебрегать и силовыми упражнениями, т.к. мышечная масса увеличивает базовый обмен веществ в организме. Желательно употреблять необходимое количество калорий, а если снижать энергетический приход, то не больше, чем на 300-400 ккал. Только такой небольшой дефицит приведет к долгосрочному результату без потери эффективности обмена веществ. Твой организм хуже переносит углеводы, чем других два соматотипа. Именно поэтому логичнее использовать больше полезных жиров в рационе.
 
У вас два превалирующих типа - мезоморф и эктоморф.

Описание для мезоморфа
У тебя естественным образом мускулистое тело, но для того, чтобы улучшить форму или поддержать вес, необходимо тренироваться и питаться соответственно. Силовые тренировки оптимальны для этого типа, но надо быть осторожным, чтобы не «перекачаться». Поэтому важно совмещать с кардио тренировками и высокоинтенсивными интервальными нагрузками. Важно, чтобы рацион был полноценным и разнообразным.

Описание для эктоморфа
Тебе необходимо сосредоточиться на наборе мышечной массы и веса с помощью качественного питания. Для тренировок предпочтительнее выбирать силовые тренировки в медленном темпе, а также работу с весами. Питание должно быть высококалорийным и содержать качественные натуральные продукты. Тебе проще, чем остальным соматотипам, извлекать энергию из углеводов.
Расскажи о тесте друзьям!
Пройти еще раз
Powered by Typeform
Powered by Typeform